Synes du, at du trænger til at træne nogle kilo? Vil du gerne gøre det igennem mere aktivitet? Så skal du planlægge et træningsprogram. Man skal lave træningsprogrammet efter, hvad ens mål med motionen er, så det kan godt kræve, at du researcher emnet lidt.
Kondition
Konditionstræning, også kaldet cardiotræning, er den type træning, hvor du bevæger dig hurtigt. Det er for eksempel løb, cykling og svømning. Med denne type træning forbrænder du kalorier, så det er en ret effektiv måde at tabe sig på. Hvis du bruger mere energi, end du indtager, vil du kunne se store ændringer med tiden.
Dog skal du også passe på; alting skal gøres med måde. Hvis du overgør det, kan du blive utrolig udmattet og slidt i din hverdag, og det er jo heller ikke målet. Det er smartest at matche dit kalorieindtag med dit træningsprogram.
Styrketræning
Styrketræning er træning, der fokuserer på opbygning af muskelmasse. Styrketræning er for eksempel vægtløftning og bænkpres, samt øvelser som planken, armbøjninger og mavebøjninger. Nogle mennesker oplever, det sætter gang i deres metabolisme, så de nemmere kan tabe sig.
Med denne type træningsprogram skal man dog huske på, at badeværelsevægten måske viser mindre resultater, end spejlet gør. Det er fordi, muskler vejer mere end fedt gør, så i stedet for at smide et par kilo, udskifter du nærmere fedtet med muskelmasse. Det er sundt, og det ser jo også godt ud.
Den rigtige kost
Det er ikke sikkert, at træning alene kan få dig til at tabe dig. Hvis du kun lever af mad, der er super usundt, kan du ikke forbrænde lige så meget energi, som du indtager. Træningen vil ikke gøre meget gavn, hvis din kost ikke byder på nok protein, har usundt fedt i stedet for sundt fedt, og indeholder for mange kalorier.
Derfor kan det være smart at følge en kostplan samtidig med dit træningsprogram. Det hele er en balancegang, og din kost og din motion er tæt forbundet.
Træn dig sund
Der er en del forskellige elementer, der skal passe sammen, når du skal lave et træningsprogram. Du kan sagtens vælge at træne cardio og styrke; du skal bare ramme den rigtige balance. Dog er den mest effektive løsning på overvægt både motion og sund kost; du kan hurtigere se de ønskede resultater, når du kombinerer dem. Spis sundt, hav et godt træningsprogram, og så vil du med tiden se kiloene rasle af.